SAĞLIKLI YAŞAMIN ANAHTARI: SPOR VE DOĞRU BESLENME

Geçen sayımızda sağlıklı yaşam konusunda belirttiğimiz gibi dengeli beslenme ve düzenli sporun yaşam tarzı olması durumunda, daha sağlıklı olabileceğimizi sizlere aktarmaya çalışmıştık. Bu vermiş olduğumuz bilgiler ışığında sağlıklı yaşam merkezimize başvuran ve sabırla programımıza uyan, bunu yaşam tarzı haline getiren üyelerimizin kendilerini sağlıklı, dinç ve işlerinde daha verimli olduklarını ifade etmişlerdir.

Günlük işyerindeki olağan işler, ev işleri, mutfak hizmetleri ve çamaşır yıkamak gibi çabalar, eğer bedenen güçlü değilseniz sizde yorgunluk, halsizlik ve bezginlik yaratır. Bu hareketler insana fazla bir enerji harcatmazlar fakat, tekrarlı ve tekdüze olmaları bıktırıcıdır. Kendinizi yorgun ve bezgin hissettiğinizde, aerobik antrenmanlar yapmanız zihinsel performans düşüklüğü ve beden yorgunluğunu ortadan kaldırır. Rahatlarsınız, enerjik hareketler için form ve kapasitenizi geliştirirsiniz.

Gerilim ağrıları (baş ve sırt ağrıları, muhtelif bölgelerde adale ağrıları), romatizmal hastalıklar, strese bağlı sindirim sistemi hastalıkları, böbrek hastalıkları (taş vb) ve kalp-damar hastalığı gibi tehlikeli ve ölümcül hastalıklardan korunmak için yapılacak dengeli beslenme ve aerobik egzersizler, gerçekten bir hayat sigortası sayılabilir.

Düzenli spor yapmanın yararları:

Göğüs kafesi esnekliği ve solunum kapasitesinde artma.

Karın kaslarının güçlenmesi ile sindirim ve boşaltımın kolaylaşması. Duruş bozukluğunun ve kadınlarda doğum sonrası vücut toparlanmasının hızlanması. Güçlü karın kaslarının sağlanması, yağlanmaya ve şekilsizliğe meydan vermemesi.

Tüm kaslarda kuvvet, esneklik ve dayanıklılığın artması, sakatlanmaların önlenmesi.

Kemik dokusunda gözenekleşme (osteoporotik dejenerasyon), eklem kireçlenmesi ve hareket kısıtlılığının önlenmesi.

Omurgada, omurlar arası kireçlenme, dokusal gerilemeler ve duruş bozuklukları (kifoz, lordoz, skolyoz v.b) özellikle bel omurlarında disk sorunları, disk fıtığı ve siyatik sorunların oluşmasını önlenmesi.

Kan tablosunda kan şekeri ve kan yağ düzeyi anormalliklerini önleyerek, koroner damar hastalıkları riskini azaltması.

Gıdalar ile alınan enerjinin harcanamaması nedeni ile şişmanlık ve vücutta şekil bozuklukları yanı sıra, şişmanlarda daha çok rastlanan bedensel ve ruhsal sorunların meydana gelmesinin önlenmesi.

Aerobik ve step beklendiği kadar yararlı mı?

Aerobik dans hareketleri iyi bir lider gözetiminde ve hevesle yapılması halinde yararlı olabilir. Bazı bilimsel gerçekleri göz önünde tutmak gerekir. İsterseniz bunları kısaca inceleyelim:

1- Aerobik salonlarında genellikle değişik müzikler kullanılsa da lider aerobikçinin ezberlediği hareketler peş peşe yapılır. Bu hareketlerin, ekipte bulunan tüm insanların beden gücü ve dayanıklılığına göre ayarlanması çok zordur.

2- Yapılan hareketlerde estetik görüntüye öncelik verildiğinde, çoğu amaçsız ve güç geliştirme açısından yararsızdır.

3- Aerobik dans gruplarının yaşları, fizyolojik kapasite ve toleransları yada egzersiz geçmişleri pek dikkate alınmaz.

Programlara alınanlara bir check-up ve sağlık değerlendirilmesi yada fizyolojik kapasite ölçümü yapılmayan salonlarda, kısa ve uzun dönemde çeşitli sakatlanmalar görülebilir.

Bu sakıncaları daha da çoğaltabiliriz. Bu nedenle aerobik, step ve kondisyon sağlamak amaçlı spor yapabileceğiniz iyi bir eğitmen ve meydana gelebilecek herhangi bir sağlık problemine anında müdahale edebilecek iyi bir sağlık ekibinin olduğu bir salonda spor yapmanın avantajını Özel Avcılar Hospital’da yaşayabilirsiniz.

Dengeli beslenme

Düzenli beslenme, 3 ana grup besin maddesi olan proteinler, karbonhidratlar, ve yağların dengeli şekilde alınmasını gerektirir. Sağlıklı Yaşam Merkezimizde obezite (şişmanlık) taraması ile bilinmeyen metabolik hastalıklar tespit edilmekte şişmanlık sadece beslenme hatalarından kaynaklanıyorsa uygun diyet ve egzersiz programı önerilmektedir.

Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlığı; estetik görüntünüzün korunması ve sağlıklı yaşam beklentinizin cevaplanmasında en kolay ve ekonomik çözümdür. Hemen deneyin.

Masajın önemi ve faydaları;

Estetik güzelliğin sağlanmasında masajın rolünü de sizlere aktarmadan geçmeyelim.

Masaj kasları etkiler ve güçlendirir, aynı zamanda kan ve lenf dolaşımını canlandırır. Böylece metabolizma hızlanır, yeni hücrelerin daha çabuk oluşması ve atıkların daha çabuk yok edilmesi sağlanır. Daha fazla alyuvar oluşumu elde edilir. Kan dolaşımının ve vücut ısısının artması sonucu ciltte bir canlanma görülür. Böylece sürülen krem cildin derinliklerine kadar emilebilir.

Örneğin; Kırışıklık durumunda gerici kremlerle masaj yapmak tavsiye edilir. Böylece masajın oluşturduğu canlandırıcı, sıkıştırıcı fiziksel etki ile kremlerin etkileri arttırılmış olur. Bunun sonucu olarak bir yandan kırışıklıkların mekanik etkiyle gerilemesi, diğer bir yandan da dokuların canlanması gibi biyolojik bir iyileşme gerçekleşir. Kan ve lenf sıvısı dolaşımlarını canlandıran masaj, doğal yaşlanma sürecini yavaşlatır, kırışıklıkların oluşumunu geciktirir, dokuların beslenmesini sağlar, yeni hücrelerin oluşmasına yardımcı olur. Elastikiyeti kaybedip doku sarkmalarına neden olan kas liflerini canlandırır, sıkılaştırıcı etkisini birleştiren kremlerle masaj yapmak tavsiye edilir.

Uzun ve sağlıklı yaşamak için kendinize her zaman dikkat etmelisiniz. Yaşınız kaç olursa olsun, spor sizin için bir yaşam biçimi olmalı. Aynı zamanda iyi ve doğru beslenmeniz de şart. Dengeli bir kilo, yeterli beslenme ve dinamik bir yaşam için dikkat etmeniz gereken noktalara kısaca değiniyoruz.